让白天充满自然光，让夜晚充满真正的黑暗，哪怕只有一个周末，都能对博彩平台推荐的昼夜节律产生深远的影响, 哪种方法可以帮助博彩平台推荐更早入睡，并可能带来其他健康益处, 根据一项涉及科罗拉多州露营者的新研究.
哪怕是一个周末的露营也有助于重新设定昼夜节律，促进睡眠.
冬天去露营，影响可能更大， 两篇研究论文-今天发表于 当代生物学相区别.
“这些研究表明，博彩平台推荐的生物钟对自然的光暗周期反应强烈而迅速,第一作者、博彩平台推荐说 综合生理学 肯尼斯·赖特教授, 谁相信他的发现有助于光基方法提高工作表现, 抑制季节性抑郁症和昼夜睡眠-觉醒障碍. “生活在现代环境中会大大推迟博彩平台推荐的昼夜节律, 而晚的昼夜节律与许多健康后果有关. 但周末的露营之旅就能让你重新振作起来.”
以前, 研究现代充满光线的环境或缺乏光线的环境对博彩平台推荐生物钟的影响, 赖特在2013年的一篇论文中让志愿者在夏天露营一周. 他们白天暴露在比平时多四倍的光线下，晚上不准使用大灯或手电筒. 在返回时, 褪黑激素(一种促进睡眠并在生理上为身体做好夜间准备的激素)的分泌时间提前了近两个小时, 附近的日落. 它开始减弱，预示着生理上的末日也更早了. 从本质上讲，露营者的时钟与夏日的太阳同步.
志愿者们前往科罗拉多州的Cache La Poudre荒野露营.
但问题依然存在. 生物钟对光环境变化的反应有多快? 以及季节变化对人类生物节律的影响有多大? 为了找到答案，赖特进行了两项新的研究.
在第一个, his team recruited 14 volunteers: Nine went camping in Colorado's Eagle's Nest Wilderness for a summer weekend; five stayed home. 两天后，营员们回来做了唾液测试, 褪黑素的增加发生了变化.4小时前.
“周末暴露在自然光下足以实现博彩平台推荐之前报道的一周自然光照射后昼夜节律时间变化的69%,赖特说.
不像他们的同行, 谁在家时比平时晚睡晚睡, 营员们保持着规律的睡眠时间, 防止“社交时差”，这种时差会导致周一早上昏昏沉沉，因为周末的生物钟转得晚了.
第二项研究, 五名志愿者在接近冬至的时候到科罗拉多州的Cache La Poudre荒野露营一周，然后回到实验室，在24小时内每小时测试一次褪黑激素. 测量结果显示，在冬天，他们白天暴露在比平时多13倍的光线下. 露营时，他们睡得更早，睡得更久. 返回后，他们的褪黑激素水平开始上升.6小时前.
不会被人造光干扰, 就像许多动物一样，它们的生理黑夜自然会随着季节的变化而延长. 赖特说:“这是一种假设，但从未得到证实。.
当光线照射到眼睛里的感光器时, 它会改变主时钟，然后发出一系列影响博彩平台推荐身体节奏的事件的信号, 不仅影响博彩平台推荐的睡眠和起床时间, 而且荷尔蒙释放的时间也会影响食欲, 新陈代谢和更多.
冬季露营者白天获得的自然光是在家时的13倍.
昼夜节律和睡眠时间的延迟与许多健康问题有关, 包括认知能力差, 情绪障碍, 糖尿病和肥胖, 怀特指出. “生物钟对博彩平台推荐的影响远不止睡眠.”
即使是在周末露营之后, 人们必须保持有规律的醒来和睡眠周期，以保持他们获得的昼夜节律重置, 他说. 对于那些想让他们的昼夜节律回到正轨，但不能离开露营之旅, 赖特建议白天多接触明亮的自然光，在睡觉前关掉智能手机和笔记本电脑.
他说，也可能有其他解决办法.
“博彩平台推荐的研究结果强调了建筑设计的一个机会，将更多的自然阳光引入现代建筑环境，并与照明公司合作，结合可调照明，可以在白天和晚上改变，以提高性能, 健康和幸福.”
Co-authors of the new paper include co-first-authors Ellen Stothard and Andrew McHill; Thomas Moehlman, 汉娜·里奇和埃文·奇诺伊, 现在或曾经是谁的研究生 赖特的睡眠和时间生物学实验室; postdoctoral researcher Christopher Depner; professional researchers Brian Birks and Jacob Guzzetti; and professors Monique LeBourgeois from 博彩平台推荐睡眠与发育实验室 以及卡罗林斯卡学院和斯德哥尔摩大学的约翰·阿克塞尔松. 这项研究的部分资金是由美国国立卫生研究院提供的.
