标题图:一个年轻的研究参与者试图睡觉. 新的研究表明，即使在睡前一小时暴露在昏暗的灯光下，也会扰乱幼儿的睡眠. 图片来源:Casey Cass/CU Boulder

即使是轻微的光照也会促使学龄前儿童睡前一小时内促进睡眠的关键激素褪黑激素急剧下降, 可能会在灯熄灭后很长一段时间内扰乱睡眠, 根据博彩平台推荐的新研究.

的 研究, 本月出版, 是一个系列的最新作品吗, 由美国国立卫生研究院资助, 研究幼儿的中央生物钟是如何独特的. 研究表明，学龄前儿童对夜间光线的生理影响非常敏感, 有些孩子可能比其他孩子更敏感.

“博彩平台推荐的 以前的工作 展示了一个, 睡前高强度的强光会使儿童体内的褪黑激素水平降低90%,第一作者劳伦·哈特斯坦说, 她是博彩平台推荐睡眠与发育实验室的博士后. “通过这项研究, 博彩平台推荐非常惊讶地发现，在所有光线强度下，褪黑素都受到了高度抑制, 即使是暗淡的.”

光线:身体最强烈的时间线索

光是身体的主要时间线索, 影响昼夜节律，从博彩平台推荐什么时候感到疲倦或饥饿到博彩平台推荐全天的体温.

当光线照射到视网膜时, 信号被传送到大脑中称为视交叉上核的部分, 是什么协调了整个身体的节奏, 包括夜间褪黑激素的产生. 如果这种暴露发生在晚上，褪黑素自然增加, 它可以减缓或停止它, 延缓身体进入生物夜间的能力.

因为儿童的瞳孔比成人更大，晶状体也更透明, 光线更自由地射入它们. (最近的一项研究表明，通过9岁儿童眼睛的蓝光透射率为1.是成年人的2倍.)

“孩子们不仅仅是小大人,资深作家莫尼克·勒布尔乔亚说, 综合生理学副教授，也是世界上为数不多的研究幼儿昼夜节律生物学的研究人员之一. “这种对光的高度敏感可能使他们更容易受到睡眠和昼夜节律系统失调的影响.”

“洞穴”研究

量化他们的易受影响程度, 研究人员与科罗拉多矿业学院的数学家塞西莉亚·迪尼兹·贝恩合作进行了一项新研究.

他们招募了36名健康儿童, 适合3至5岁, 在为期九天的实验中，他们戴着腕带监视器，跟踪他们的睡眠和光照情况. 整整七天, 父母让孩子们有一个稳定的睡眠时间表，以使他们的生物钟正常化，并使他们进入一种每晚褪黑激素水平大约在同一时间上升的模式.

第八天, 研究人员把孩子们的家变成了一个他们戏称为“洞穴”的地方——窗户上贴着黑色塑料，灯光昏暗——从下午早些时候开始，直到睡觉后，每半小时采集一次唾液样本. 这使科学家们能够得到孩子们生理夜自然开始的时间和褪黑激素水平的基线.

在研究的最后一天, 年轻的研究对象被要求在睡觉前的一个小时在一张灯桌上玩游戏, 类似于人盯着发光的手机或平板电脑的姿势. 光照强度因人而异，从5勒克斯到5000勒克斯不等.  (1勒克斯的定义是1米(约3英尺)外蜡烛发出的光。).

与前一晚相比，灯光很少, 在光线照射后，褪黑素被抑制了70%到99%. 令人惊讶的是, 研究人员发现，光线的亮度与关键睡眠激素下降的程度之间几乎没有关系.  在成人中，这种强度依赖性反应已被充分记录.

即使是对5到40勒克斯的光的反应, 哪个比典型的房间光线暗得多, 褪黑素平均下降了78%. 即使在灯熄灭50分钟后，褪黑素在大多数接受测试的孩子身上也没有反弹.

”在一起, 博彩平台推荐的发现表明，在学龄前儿童中, 睡前暴露在光线下, 即使是低强度的, 结果稳健和持续褪黑激素抑制,哈特斯坦说. 

父母能做什么 

这并不一定意味着父母必须扔掉夜灯，让孩子在睡觉前处于绝对的黑暗中. 但是当一半的孩子在睡觉前使用屏幕媒体时, 这项研究提醒所有父母关闭电子产品，将光线控制在最低限度，以培养孩子良好的睡眠习惯. 值得注意的是, 在黑暗的房间里，在距离眼睛1英尺远的地方放一块全亮度的平板电脑，其亮度可达100勒克斯.

对于那些已经有睡眠问题的孩子?

“他们可能比其他孩子对光更敏感,勒布尔乔亚说, 注意到基因和白天的光照会影响光的敏感度. 这样的话, 对于父母来说，更重要的是要注意孩子晚上的光照情况.”

未来的研究将着眼于晨光对儿童的影响，以及蓝光和红光的不同影响. 有兴趣让孩子参与的家长可以找到更多信息 在这里.