横幅图片:香料和草药, 无论是新鲜的还是干燥的, 对于博彩平台推荐肠道内的微生物来说，帮助博彩平台推荐保持身体平衡的重要食物是什么. 

生活方式的选择——比如健康饮食, 运动后保持活跃和休息, 管理压力可能有助于防止人们患上严重的COVID-19，并缓解感染后的状况和症状, 博彩平台推荐的一篇新论文报道. 

最近发表于 美国生活方式医学杂志, 这篇论文详细介绍了各种生物机制, 源于现代生活, 这使人类易患慢性疾病, 低水平的炎症，并在对抗导致COVID-19的SARS-CoV-2病毒时，使它们倾向于更具破坏性的炎症. 

“博彩平台推荐从COVID中看到的许多问题都归因于博彩平台推荐的身体如何增强免疫反应，与所需的免疫反应相比，这种反应远远超过了所需的免疫反应,伊丽莎白·埃尼琴说, 第一作者，2021年荣誉毕业生 生态与进化生物学系. 

COVID还可以在博彩平台推荐能够制定更强大和具体的反应之前关闭博彩平台推荐的抗病毒防御, 阻止博彩平台推荐调节自己的免疫系统, 说Enichen.

该出版物详细介绍了现有的慢性炎症如何与失衡的肠道微生物群(一个人的下消化系统中的常驻细菌的集合)相结合，使免疫系统容易反应过度. 在人类, 这种对SARS-CoV-2的过度炎症反应可能导致严重的疾病, 器官损伤和死亡. 

蝙蝠, 另一方面，在病毒传播到人类之前，它们可能是病毒的避难所，它们能够与这种病毒共存，因为它们较低的炎症倾向和现成的抗病毒防御, 根据论文. 

博彩app推荐个人如何保护自己的基础科学研究出现在一个关键时刻.  尽管拜登总统在9月11日的新闻节目《博彩平台推荐》上说. 18 .“大流行结束了,“每天仍有约400人死于COVID-19, 超过23个,由于这种病毒，仍有000名美国人住院治疗. 以及“长期COVID”的持续或新症状,被归类为SARs-CoV-2急性后后遗症(PASC), 仍然是数百万仍在康复中的人的担忧.

芭芭拉Demmig-Adams, 该研究的合著者, 也是生态与进化生物学系EBIO荣誉项目的杰出教授和主任, 怀疑博彩平台推荐的免疫反应和微生物组的不平衡也在PASC中起着重要作用, 其中可能包括脑雾, 内存问题, 呼吸急促（气促）, 疲劳和慢性疼痛. 

她说，预防PASC最可靠的方法是:不要被感染. 但这些人可以通过选择基本的生活方式来减轻对健康的持久影响, Demmig-Adams说.

这主要是因为博彩平台推荐的现代生活方式——博彩平台推荐吃的食物, 博彩平台推荐有多久坐不动, 博彩平台推荐日常的压力会使博彩平台推荐的免疫系统和微生物群失去平衡. 

“你可以做的许多降低慢性病风险的事情也适用于传染病,Demmig-Adams说. “如果你在锻炼中做些小调整, 饮食和压力, 这些都可以共同行动，帮助减少COVID叠加的这种不受控制的炎症.” 

方法如下: 

给你的生活增添情趣

当博彩平台推荐吃东西的时候, 博彩平台推荐也在喂养肠道内的一群共生生物, 统称为微生物组. 这些微生物在调节博彩平台推荐的免疫系统方面发挥着重要作用，Enichen说. 

当博彩平台推荐的饮食不均衡时，就会改变博彩平台推荐体内微生物群的组成. 这可能会导致身体自我启动, 因为博彩平台推荐的免疫系统将过多的特定细菌视为威胁. 

“这会导致潜在的炎症，”Enichen说. “如果你已经有了一个不平衡的微生物群，那么你就会感染COVID, 你可能会有过度的免疫反应.”

浆果和富含纤维的水果和蔬菜支持肺部和肠道微生物群, 增强博彩平台推荐对病毒性疾病的防御能力. 深色绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜, 还有罐头鱼(沙丁鱼), 富含-3脂肪酸的金枪鱼和罐装玉米都有助于平衡炎症反应, 作者报告说. 全谷物, 坚果和种子支持各种微生物恢复平衡, 根据论文.  

Demmig-Adams还指出，博彩平台推荐吃的东西往往对博彩平台推荐的微生物群落来说太平淡了. 香料和草药——无论是新鲜的还是干燥的——不仅有味道，而且是博彩平台推荐赖以生存的微生物的食物. 

在燕麦片中加入肉桂, 迷迭香加入土豆, 和肉豆蔻, 今年秋天，丁香和生姜加入到你的南瓜主题食物或饮料中. 当外卖很诱人的时候, Demmig-Adams建议修改你买的东西:在披萨或意大利面中加入额外的干牛至或新鲜罗勒, 鸡肉里放小豆蔻，早餐墨西哥卷饼里放孜然. 

Demmig-Adams建议，在大多数情况下，不要服用补充剂，尤其是高剂量的补充剂. 从你的微生物菜单上获取必要营养的最好方法是直接从你最喜欢的食物中获取. 例如:槲皮素, 这是一种很有前途的抗氧化剂，目前正在研究其抑制SARS-CoV-2细胞进入和复制的能力, 是天然存在于洋葱中的吗, 绿茶, 浆果和红酒. 类胡萝卜素玉米黄质, Demmig-Adams的研究小组已经研究了几十年, 也能帮助抑制细胞进入和对抗失控的炎症吗. 它存在于鸡蛋和玉米中.

调整自己的步伐

博彩平台推荐既要注意身体的过度活动，也要注意身体的活动不足, 说Demmig-Adams. 

而有规律的体育活动可以减少失控的炎症，提高免疫力, “没有充分恢复的穷尽性运动实际上会促进非消弭性炎症，并可能加剧COVID-19疾病的风险,根据这篇新论文. 

所以，如果你经常强迫你的身体，一定要留出足够的休息和恢复的时间. 如果你病得很厉害或最近才康复, 要意识到，你的身体可以承受的运动量在一段时间内可能会有所不同. 

“锻炼并不一定是你害怕的那种疯狂、紧张的时间. 而, 有证据表明，做更适度、更愉快的运动似乎能在促炎和抗炎信号之间创造适当的平衡,埃尼琴说.  

Demmig-Adams是“金发姑娘”方法的粉丝:不要太多，也不要太少. 

“你第二天可以再做的任何事情都应该是好的——这是不同的. 这是非常私人的.” 

走楼梯, 在家里散步、做伸展运动和锻炼都有实质性的好处. 如果你真的想增加你的锻炼计划, 循序渐进，并留出充足的恢复时间, 她说. 

花点时间来管理压力 

不幸的是, 长期的心理压力也会让博彩平台推荐疲惫不堪，导致体内炎症无法消退, 也会破坏博彩平台推荐的肠道微生物群, 根据这项研究. 研究表明，女性更有可能经历强烈的压力, 自大流行开始以来，饮食不良，身体活动减少. 

瑜伽, 治疗, 基于正念的冥想练习和针灸都被证明可以减少有害的慢性心脏病, 导致严重COVID-19的非消炎性炎症. 博彩平台推荐的身心也能从每天5到10分钟的深呼吸中获益, 散步时写日记或走神, 根据新出版物中汇编的研究. 

有胜于无

好消息是, 作者强调, 每件事都很重要:每次你走楼梯而不是乘电梯, 吃一些有香草和香料的东西, 或者坐下来深呼吸五分钟也会有效果. 

“它不必是完美的，”Enichen说. “所有这些小的改善真的可以共同发挥作用，在改善博彩平台推荐的肠道和免疫系统方面发挥重要作用.” 

人们也很容易责怪自己做得不够好, 常常会有博彩平台推荐无法控制的障碍, 她说. 买不起更健康的食物? 在你的社区散步时不要感到安全? 只要做你能做的.  

“需要强调的是，所有这些结构性因素也在发挥作用，影响着谁接受了教育，谁获得了健康食品, 或者谁有时间去锻炼,埃尼琴说. “需要在结构层面开展工作，以扩大获得这些建议的机会，使每个人都能更公平地获得这些建议.”