对于许多教职员工来说，学期末可能是一个充满压力和困难的时期. 如果你感到压力特别大，或者正在努力完成学年, 这里有一些建议可以帮助你识别倦怠, 管理它并寻求支持.
什么是倦怠?
倦怠描述的是当博彩平台推荐感到压力过大时表现出来的一种普遍状况, 不知所措, 对博彩平台推荐的工作或生活感到超负荷或焦虑.
以下是一些最常见的倦怠症状:
- 精疲力竭的精神上、身体上或情感上感到筋疲力尽的
- 对你的工作、团队或项目产生愤世嫉俗或消极情绪
- 把自己从任务或责任中抽离出来
- 失去完成任务或分配任务的动力
- 难以集中注意力
- 错过最后期限
- 对你的工作表现、人际关系或整体工作投入的影响
- 与他人断绝联系，感到孤立或孤独
- 睡眠困难，饮食习惯改变或药物使用增加
- 绝望，无助或烦躁的感觉
- 长期感到压力、焦虑或不堪重负
- 感觉不满意
- 缺乏意义和目的
请记住，倦怠对每个人的表现都是不同的, 你可能不会经历上面列出的所有症状. 然而, 重要的是要识别这些症状，并注意哪些症状可能对你影响最大. 这可以让你更容易知道什么时候你在挣扎或需要寻求额外的支持.
什么导致倦怠?
倦怠对每个人来说都是一种独特的经历. 这是因为博彩平台推荐每个人在工作和生活中都面临着一系列独特的压力源. 确定压力或倦怠的可能来源是找到可能的解决方案和寻求支持的一个有用的步骤.
以下是一些最常见的倦怠原因:
- 无法管理的工作量或任务和项目的总体数量
- 不清楚自己的角色和责任
- 来自团队成员或主管的沟通或支持有限
- 过度刺激或“快节奏”的工作环境
- 乏味的工作，感觉重复，无聊或没有共鸣
- 学生行为或学业缺陷
- 改变教室环境(例如.g., AI)
- 对工作或家庭中的责任缺乏控制
- 同情或照顾的疲劳
- 组织文化或结构的变化
- 不被认可，不被欣赏或忽视
如果这些因素与你产生共鸣, 这里有一些策略可以帮助你(和你的同事)从倦怠中恢复过来，并获得支持.
1. 给自己(和他人)恩惠
博彩平台推荐中的许多人可能认为职业倦怠是个人问题，可以或应该通过适应力或意志力来解决. 然而, 重要的是要认识到，职业倦怠是一种集体经历，通常涉及团队和部门内部的结构或文化因素.
当你感到筋疲力尽时，把注意力集中在你能控制的范围内. 同样重要的是，要认识到你的同事可能会有这样的感觉，这可以帮助你打开有意义的对话和社区支持的大门.
2. 评估你的期望
博彩平台推荐都想把工作做好. 然而, 重要的是要记住，你只能用这些资源做这么多, time, 你能得到的能量和支持. 例如, 如果你没有足够的时间，或者没有团队的支持，承担额外的责任，在每个截止日期前完成任务可能是不现实的.
与博彩平台推荐工作相关的期望可能来自博彩平台推荐的主管或部门, 但它们也可能来自博彩平台推荐自己. 花点时间确定工作期望，问问自己:
- 这些期望是现实的还是可以实现的?
- 这些期望从何而来?
- 这些期望是如何影响我工作之外的生活的.g.心理健康、人际关系、空闲时间等.)?
- 哪些期望在我的控制范围内?
- 有什么方法能让我为那些觉得自己无法控制的人找到支持吗?
- 对我来说，“足够好”是什么样子?
问自己这些类型的问题可以帮助你确定你可能需要调整你的期望或调整你对工作的看法的领域.
3. 专注于你能控制的事情
博彩平台推荐可能并不总是能够控制博彩平台推荐的团队如何运作或者博彩平台推荐的工作是什么样子的.
这种缺乏控制会导致倦怠感. 不要把注意力集中在你无法控制的事情上(比如工作量或截止日期), 试着把你的时间和精力重新集中在你有发言权的事情上.
下面是一些你可以控制的事情的例子:
- 你承担了哪些额外的责任或项目
- 你如何在团队中分配责任或任务
- 你如何与你的同事或主管互动
- 你如何组织课程以配合你的教学风格
- 你是如何度过工作之余的空闲时间的
- 下班后如何处理工作通知或请求
- 何时以及如何寻求支持
- 你每晚睡多久
- 你在工作和工作之外都和谁在一起
有时候，放弃对某些事情的控制也会有所帮助. 例如, 一旦你完成了一个项目或向你的主管提交了一份作业, 它掌握在他们的手中.
4. 实践委派
你是否曾经觉得自己是工作中唯一能做某些事情的人? 别担心，你不是一个人. 然而, 这些类型的假设和感觉可能会导致你承担的责任过重，超出你的合理处理能力.
这就是为什么在你的团队中练习分配任务是很重要的. 你可能无法马上放弃全部控制权, 但寻求同事的支持可以帮助你更有效地管理项目. 它还可以建立信任, 因为你正在证明你相信团队中其他人的能力，他们能把工作做好.
5. 分散你的时间
虽然这似乎违反直觉，但从工作职责中休息一下是有帮助的. 事实上, 退后一步，重新分配博彩平台推荐的时间可以让博彩平台推荐感觉更好, 保持动力，找到生活和工作的目标.
这是因为倦怠会让博彩平台推荐忽视博彩平台推荐真正关心的事情. 它还会让博彩平台推荐做的每件事都感觉像是一件苦差事，这不是很有成效.
让博彩平台推荐的时间多样化对博彩平台推荐每个人来说可能看起来都不一样. 下面是一些例子:
工作之外的生活:你可以选择把更多的时间花在工作之外的其他方面, 就像朋友, 家庭, 爱好或休闲. 在远离办公室的时间里找到意义可以帮助你减轻压力, 提高你的成就感，给你的生活带来快乐.
在项目之间暂停:压力可以是一个积极的反馈循环, 尤其是当博彩平台推荐发现自己从一个项目跳到另一个项目的时候. 相反，允许自己在项目之间休息和重置可能会更有帮助. 当你完成一件事后，在做下一件事之前，离开，深呼吸. 这可能看起来像去散步, 和同事喝杯咖啡，或者花时间完成压力较小的任务.
逃离:研究表明，超过一半的美国人.S. 工人们每年都不休假. 然而, 从长远来看，假期可以提供各种各样的好处，让你感觉更好. 如果你对休假感到不知所措或不确定，你并不孤单. 这就是为什么博彩平台推荐 汇总一些建议 为了帮助你在离开前做好准备，把工作抛在脑后，顺利过渡到工作中.
6. 寻求支持
如果你感到有压力, 焦虑, 不知所措或不知道该做什么, 与你的同事和主管开始对话. 他们通常是帮助解决工作相关问题并取得成功的最佳资源.
如果你需要额外的支持，所有的教职员工都可以使用校园资源.
教职员工援助计划(FSAP)
FSAP为博彩平台推荐的教职员工提供各种免费的心理健康服务, 包括车间, 支持团体, 当天预约, 短期咨询(包括家庭和夫妻咨询)等等. 教职员工可以利用FSAP服务，而无需请病假或带薪休假.
Ombuds办公室
Ombuds办公室可以帮助员工和教职员工确定解决纠纷的方案, 确定适当的行动方案，并协助非正式解决工作场所的冲突或其他问题. 他们还提供保密的咨询服务.
WorkWell
WorkWell帮助监督各种旨在支持教职员工和培养校园归属感的健康和保健项目. 你可以通过参加课程、活动等方式参与进来.
AcademicLiveCare
AcademicLiveCare提供免费的在线咨询和精神病学预约. 教职员工可以免费获得服务, 不管他们的健康保险计划或覆盖范围.
*本计划不提供紧急或危机服务.
健康研讨会
教职员工援助计划(FSAP)提供免费研讨会，帮助教职员工找到支持并改善他们的健康状况. 工作坊主题包括睡眠, 健康饮食, 支持团体, 育儿, 遗产规划, 买房, 退休计划及其他.
繁荣的校园
如果你正在寻找与当地供应商在你的地区连接, 蓬勃发展的校园可以帮助您与各种基于专业化的供应商建立联系, 需求和保险.
指导项目
你知道教职员工可以在校园里与专业导师一起工作吗? 这里有几个可以看看: