如果考试让你感到焦虑，请举手 . 幸运的是，你可以使用一些策略来帮助你在测验、测试和考试期间缓解焦虑.
什么是考试焦虑?
对即将到来的考试感到紧张是正常的.
然而, 如果你之前经历过巨大的压力或焦虑, 考试期间或考试后, 你可能有“考试焦虑”.’
考试焦虑是一种表现焦虑，可能由高期望引发, 以前的测试结果, 害怕失败, 表现压力或完美主义. 当这种焦虑影响到你的学习能力时，它会特别成问题, 参加考试或回答考试问题.
考试焦虑通常表现为身体和情绪症状的结合，会干扰你集中注意力或表现良好的能力.
以下是一些需要注意的迹象和症状.
物理
- 过度出汗
- 恶心、呕吐或消化问题
- 心跳加速
- 呼吸急促（气促）
- 头晕或昏厥
- 头痛
- 惊恐发作，感觉就像心脏病发作
情感
- 自我怀疑、不安全感
- 恐惧,无助
- 绝望
- 不足感
- 愤怒或易怒
- 消极的自我对话
- 赛车的想法
其他
- 难以集中注意力
- 烦躁,坐立不安
- 拖延,避免
- 经常拿自己和别人比较
- 失眠
如果你有这些症状，你并不孤单.
这里有一些方法可以帮助你管理和克服考试焦虑.
1. 抢占先机
尽早开始准备考试. 当博彩平台推荐感到准备不足或不知道会发生什么时，考试焦虑往往会加剧. 向你的导师寻求帮助，为自己的成功做好准备, 创建学习指南, 重读课堂笔记, 提前复习演讲和练习家庭作业问题.
2. 改变叙述
消极的自言自语可能会让你觉得自己陷入了恶性循环, 尤其是当你感到焦虑的时候. 如果这听起来像你，试着抓住自己的那一刻，改变叙述. 做几次深呼吸，练习用更有成效的想法取代消极的想法.
下面是一些例子.
与其说……
- I should 有 studied more; I don’t know what I’m doing.
- 我觉得自己很蠢.
- I 有 做好，否则XYZ就会发生.
说这…
- 为了这次考试，我已经尽我最大的努力学习了，如果我答不出每一道题也没关系.
- 我聪明能干，即使我的考试成绩不能反映出这些品质.
- 我在尽我最大的努力，如果我做得没有我想要的那么好，也不是世界末日.
3. 优先照顾好自己
高度焦虑有时会导致人们忘记生活中其他重要的事情, 比如基本需求, 爱好, 人际关系和休息. 当你准备考试的时候, 试着安排学习时间, 吃, 休息, 花时间和朋友在一起，照顾好自己的心理健康. 当你坐下来准备考试的时候，这可以帮助你避免感到精疲力竭或完全筋疲力尽.
4. 提前到达
迟到会在考试前增加你的焦虑. 而不是在你平常的时间离开, 提前10到15分钟设闹钟, 这样你就能有充足的空闲时间. 早点到意味着你有更多的时间来复习你的笔记, 在考试开始前准备好材料，静下心来.
5. 使用镇静技巧
如果你在考试前或考试中感到焦虑, 试着练习一些快速平静的技巧来帮助你重新集中注意力.
这里有两个你可以尝试，不会占用太多时间.
广场呼吸
这个技巧可以帮助你减缓呼吸和心率，从而缓解焦虑.
-
首先闭上眼睛，专注于呼吸.
-
轻轻地用鼻子吸气，数到四.
-
慢慢呼气，呼出所有的空气，同时再次数到四.
-
只要你需要冷静下来，就重复这个过程.
-
当你感觉好些了，睁开眼睛，回到你的学习或考试中去.
45秒全身扫描
这个技巧可以帮助你保持专注和冷静.
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闭上眼睛，感受身体的感觉.
-
从你的脚底开始，感受你的脚对你的鞋子的重量.
-
通过感觉腿部的感觉，慢慢地向上移动你的身体, 臀部, 回来, 腹部, 肩膀, 脖子, 武器, 手和头.
-
当你完成身体扫描后，深呼吸，然后回到你的学习或考试中.
在你不需要的时候练习这些技巧会让你在需要的时候更容易使用. 它还可以帮助你决定哪一个最适合你.
6. 避免的比较
看看你周围的人是怎么做的会增加你的焦虑, 尤其是当你注意到你的进度没有那么快，或者你在一个问题上花的时间比你的同学多的时候. 这就是为什么专注于自己的工作和进步是很重要的. 提醒自己你已经尽了最大的努力, 别人在你身边做什么并不重要. 你会以自己的方式取得进步.
7. 设定时间表
如果你在考试期间对时间管理有困难，试着设定一个时间表. 例如, 回顾一下你需要多少时间来完成一门考试，以及你需要回答多少问题，这是很有帮助的.
这可以帮助你计划每个问题有多少时间. 请记住，有些问题可能比其他问题更容易回答. 给自己留足够的时间来完成书面或长篇问题也很重要, 通常比选择题要花更多的时间.
提醒自己，如果你觉得自己落后了，可以跳过问题. 你可以以后再来找他们. 一定要记住答题卡上的题号，以避免潜在的错误.
8. 允许自己放弃控制
一旦你提交了考试，就完了.
提醒自己，结果现在掌握在你的教练手中，你无法控制. 放弃对你可能做错的事情或没有完成的问题的控制. 相反，让自己松一口气，因为考试结束了.
9. 根据你自己的条件复习你的分数
有些人喜欢马上看他们的成绩，或者在课堂上谈论他们的成绩. 其他人可能更喜欢私下复习他们的成绩，或者等到他们有机会冷静下来. 不管别人喜欢什么，让自己看看自己是怎么做的.
如果你对考试结果感到焦虑或担心, 考虑让一个亲密的朋友帮你回顾一下. 你也可以要求他们以一种支持和非评判的方式分享你的结果.
10. 利用校园资源
校园资源可以帮助你准备考试，并获得额外的支持，以应对考试焦虑. 这里有几个可以看看.
学术资源
辅导服务
博彩平台推荐提供多种辅导服务. 有些是特定于类的, 系或学生群, 而其他的则在全校范围内提供. 其中许多服务都是免费使用的. 如果你不确定从哪里开始, 试着检查你的教学大纲，或者向你的导师寻求帮助和推荐.
写作中心
写作中心提供免费的一对一辅导课程，有专业的写作顾问, 个性化指导和反馈, 以及为写作和演示项目节省时间的技能. 写作中心对所有博彩平台推荐的本科生和研究生免费开放.
残疾人服务
残疾服务为残疾学生提供合理的学术便利, 支援及其他服务. 他们还提供对所有学生开放的免费讲习班. 如果您需要帮助导航测试住宿，残疾服务可以提供帮助.
年级替换计划
该计划允许攻读学位的本科生和研究生重修他们获得低分的课程，以提高他们的累积GPA.
健康资源
决赛的网站
请查看总决赛网站，了解免费活动、提示、额外资源等信息.
研讨会
心理咨询和精神病学服务(CAPS)提供免费的研讨会来帮助你准备期末考试, 包括:
- 焦虑的工具箱
- 感觉好得快
- 茁壮成长的技能
大家一起说
心理谘询及精神科服务(CAPS)透过“让博彩平台推荐谈谈”提供免费上门咨询. 辅导员可以在多个校园地点亲自提供帮助, 解决方案和有关其他资源的信息.
同伴健康辅导
与训练有素的同伴健康教练一对一会面，帮助制定学习计划, 管理压力, 练习自我照顾等等.
AcademicLiveCare
所有学生都可以通过AcademicLiveCare在线安排免费的远程医疗咨询和精神病学预约.
在体育中心的自由决赛周
体育活动是一个很好的方式来休息学习和管理压力. 在免费期末考试周期间，体育中心将提供各种免费活动.
菲格罗亚健康套房
健康套房是一个休息和重置的好地方. 你是否需要小睡一下, 想买免费的保健用品, 或者你只是想找一个安静的地方学习, 健康套房提供了一个在年底度假的地方.
精神健康危机
如果你正在经历可能的心理健康危机或有紧急需要, 当天的支持, 咨询和精神病学服务(CAPS)在这里为您提供全天候的电话支持，电话号码是303-492-2277. 提前打电话可以让医生对你的问题进行分类，这样他们就可以更快更有效地解决你的问题.